受访专家 ：高级营养师徐静

长痘痘与平时吃过多辛辣
、爱长油大和甜腻的人多食物有关 ，建议这些人除了少吃前面提到的吃种广州 2021品茶上课资源3种食物外，还应该多吃以下4种食物 。食物

富含B族维生素的爱长食物。B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑，人多尤其是吃种维生素B2能促进皮脂代谢 ，代表食物有乳类、食物蛋类 、爱长动物内脏 、人多瘦肉等，吃种维生素B6促进皮肤新陈代谢，食物代表食物包括鱼类、爱长广州 2021品茶上课资源蛋黄、人多豆类等 。吃种

富含维生素A的食物  。维生素A能帮助皮肤形成新细胞 ，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂 。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外
，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，代表食物有胡萝卜、南瓜 、韭菜等
。

富含锌的食物
。锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。富含该营养素的食物有瘦肉、牡蛎 、海参 、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果
、金针菇等。

清热生津的食物 。长痘痘的人大多有内热 
，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜 、黄瓜 、冬瓜、西红柿 、绿豆芽 、莲藕、梨、苹果等  。脸上长痘痘人还应该多喝水
，将体内毒素排出体外，让血液清洁而循环畅通。▲