精神紧张或心神不宁时，失眠很容易造成彻夜难眠。都该对此，套秒广州 2021品茶上课资源美国《健康》杂志支招，快速让你在60秒内放松，入睡让内心恢复平静，失眠帮助入眠。都该

盯着天花板 。套秒仰视天花板发呆
，快速会刺激副交感神经系统，入睡有助于降低血压，失眠让呼吸更加平顺
。都该同时，套秒缓慢倒数60个数，快速也能帮助集中精神，入睡广州 2021品茶上课资源排除杂念 。

写下烦恼事。心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻 。内心不平静 ，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己 ，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是 ，吸气时要用鼻子 ，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽
，重复10次，同时 ，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上 ，有利于排除杂念
，安然入睡 。

想象漫步云端 。境由心生
，偶尔抛开日常的压力和烦恼 ，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端
，神游向往之地 ，或回味过往美好的瞬间 ，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示 。

放松每寸肌肉。压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉 ，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动 ，伸伸腰
，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑
。▲