北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘春阳

为让孩子有个强健的初中前体魄，很多父母希望他们从小就接受各种锻炼。种运但有些运动或游戏过早进行，动少广州品茶老师上课反而不利于孩子的让孩成长发育。

1.长跑。初中前很多家长认为，种运让孩子坚持长跑不仅有益健康 ，动少还能磨练意志 ，让孩但长跑过程中，初中前耗氧量较大，种运跑步时 ，动少人心率加快
 ，让孩静脉血液多流向心脏，初中前脑部供血相对不足
。种运这对未上初中的动少孩子脑部发育不利 ，容易出现注意力不集中等现象 。另外，广州品茶老师上课长跑运动消耗量大，会使营养入不敷出  ，妨碍儿童正常的生长发育。

2.扳手腕 。扳手腕常常是父子间的“小比试”，但孩子四肢各关节的关节腔、关节囊都比较松弛，过分用力容易造成扭伤 。扳手腕时，力量集中在手腕 ，这对该部位的肌肉、韧带会造成很大损伤 。

3.倒立 。很多家长认为 ，倒立可以锻炼孩子的意志力，但实际上 ，倒立时血流向下，脑压增加 ，眼压也相应变化 ，长时间倒立会损害眼睛对眼压的调节
。另外，有些孩子有先天性脑血管畸形，家长并不知情 ，如果进行倒立，容易造成颅内出血
 。因此一般不推荐家长对孩子进行倒立训练。

4.拔河 。拔河是孩子团体活动中最常见的一项运动，但在拔河过程中，往往需要屏气用力 ，一旦双方处于僵持状态，憋气可以长达十几秒，儿童心脏处于发育状态
，很难承受这种憋气状态，以及突然呼气时，静脉血流迅速涌向心房，给心脏带来的压力;另外 ，长时间的抻拉会给发育期儿童的关节、腰部等带来巨大的局部压力，极易引起关节脱臼和软组织损伤 ，甚至肢体变形。一般来说 ，初中后，孩子才能进行拔河类比赛 。

5.滑板车
。当下 ，很多两三岁的孩子把滑板车当成了必不可少的娱乐工具，但无论是单板还是双板的滑板车 ，都需要腰部、膝盖 、脚裸用力支撑 ，因此这些部位非常容易受伤 。另一方面，玩滑板车时，我们往往有自己习惯使用的“优势脚”，长此以往
，易造成双下肢肌肉发育的不平衡
。因此
，孩子在玩时应注意控制时间，并选择平坦地面 ，速度不要太快。

6.碰碰车。碰碰车是游乐场最常见的项目 
，但这类冲撞游戏中，快速的撞击有可能导致孩子颈部 、腰部等处关节、肌肉、韧带的错位或扭伤。因此，一般建议学龄前的儿童不要乘坐  ，尤其不要进行快速大力冲撞。

7.兔子跳。兔子跳是运动场上常见的热身方式 ，但做兔子跳时 ，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，容易造成孩子膝关节受力过大
，甚至发生关节半月板损伤。因此，兔子跳游戏的距离一般应该控制在10~20米，最多不要超过30米 ，同时要注意提前热身，控制好时间和频率，疲劳时及时休息。

8.过度力量锻炼 。仰卧起坐、负重走等力量锻炼有助于塑造体形 ，但对发育期的孩子来讲，过度力量锻炼容易导致肌肉发育不平衡
，甚至局部肌肉过强，从而增加骨骼某一部分的牵拉力量，导致骨骼发育不平衡，例如很多孩子脊柱侧弯，除错误坐姿外，另一重要原因就是肌肉力量不平衡。因此 ，集中的、力量型的过大强度的训练，一般要在青春发育期后进行。特殊的专业竞赛运动要在专业教练和运动医学医生的指导下进行 。

9.极限运动 。极限运动在欧美国家颇受欢迎，也大有席卷中国的态势。一些家长为了锻炼孩子不服输的精神，常会带孩子一起体验。但这种运动对人体各方面的素质要求非常高，即使成年人也需要达到一定的健康标准。孩子身体各器官和系统还未发育成熟
，进行跳伞、无保护攀岩等超过自身承受能力数倍的大运动量活动，容易导致肌肉、韧带 、关节等部位疲劳损伤 ，甚至留下后遗症。而且，孩子关节中软骨尚未发育完全，长时间过度磨损膝盖软骨，日后易形成骨质增生、关节炎、半月板损伤等 。

10.小区健身器材 。公共健身器材对安全要求很高，一般小区的健身器材只针对成年人使用 
，其旋转幅度
、双脚间宽度都是按照成人的身材设定，孩子玩很容易引发各种危险。而类似于荡秋千这样的儿童器材 ，家长也一定要在旁边看护，注意不要荡的太高 ，玩的时候让孩子抓紧绳子。

最后，游泳、跳绳、踢毽子、蹦床等全身协调运动，且运动量较少的游戏比较适合初中以下的孩子 。父母在带孩子锻炼时
，应注意适量、均衡的对待每一项运动，让孩子尽量做到全面发展
 。同时，要注意做好防护措施 ，监护人要注意陪伴保护。▲