每到年末，年关“焦头烂额”成了很多人的活减生活常态，各种压力让人喘不过气来。减压广州品茶私人工作室《生命时报》联合新浪网进行过的年关一项调查显示
，超八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑” 
，活减只有7%的减压人认为“一点也不焦虑”。“一年碌碌无为”
、年关“工作上加不完的活减班”等原因，像一块块大石头 ，减压压在人们心头。年关

这种年关焦虑带来的活减不仅是心理负担 ，对身体也有明显的减压影响
。南京脑科医院精神二科主任谢世平表示 ，年关年底因为精神压力大导致胃疼、活减胃溃疡的减压患者大大增多，腹泻、皮炎等一系列疾病也会找上门来 。广州品茶私人工作室美国科学家则研究发现 ，压力大会缩短染色体细胞的分裂寿命，从而导致人过早衰老 ，身体机能下降等 。因此，化解压力是每个人都要具备的一项技能。美国宾夕法尼亚大学的最新研究表明，学会对抗压力将决定未来10年的健康状况。临近年关，为了帮大家减压，本报结合台湾《康健》杂志的最新载文 ，并采访权威专家 ，教您7招年关减压法。

将年终工作拆分 。“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源
。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，可以把大的工作分成几个小目标 ，根据要求的截止期限，定出每个小目标的完成日期 ，然后依轻重缓急一一完成，就能减轻一部分压力 。微软创办人比尔・盖茨的经验是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天 。另外，年底工作时要尽量降低干扰，全神贯注。处理重要任务时不妨关掉手机，也可以暂停网络。

早上被太阳叫醒。很多压力大的人，常会到睡前还在思考 ，最后导致失眠。王国荣说，凡事有优先级，晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果，比如听音乐、点香薰 、泡热水澡以及呼吸吐纳等 。如果前一天没睡饱，让自己醒来的最好方法就是晒太阳 。因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟
，并在14小时后诱发睡眠
 。因此不妨睡前不拉窗帘，让大脑第一时间感知早晨到来 。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方
，精神自然会跟着来
。

吃出好心情。台北医学大学保健营养学系主任陈俊荣建议，多补充深绿色蔬菜能减压 。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化 ，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强 。如果熬夜加班 ，应该适时补充B族维生素，比如吃点杂粮面包
、杏仁等 ，能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果 ，能帮助大脑分解乳酸，让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡 。倍感压力的人群，应多吃些富含钙与镁的食物，如乳制品
、大豆
、海带等，对神经具有安抚镇静的效果 。

与家人“分享”压力
。王国荣告诉记者 ，很多人忽视了亲情在减压中的重要作用，有压力选择独自承担 、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病 。当出现负面情绪时，不要总是一个人扛 ，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉  ，把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天 ，抛开工作中的烦恼，人完全可以摆脱愁容，重拾快乐 。

运动是最好的减压阀。越到年底，越不能因为忙碌而忽略运动。北京回龙观医院临床心理科刘华清教授说 ，运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素的水平，同时消除疲劳，增强人体抗压能力 。而且，人在运动时会强迫自己专注于体能，暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来
，精神得到放松。美国有研究显示 ，每天走路45分钟~1个小时，一个月后，体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解” 。不妨把运动融入生活中，选择走路回家或者提早一两站下车
。

每天听20分钟古典音乐。音乐可以帮人降低心率和血压 。年底这段时间，每天拿出20分钟放空自己 ，不看手表，不摸手机，也不要试图做任何事情，只安静地听音乐 。你会发现面对日常琐事的时候，整个人反而会更加平静。古典音乐是最好的减压音乐，有实验证明 ，听1个小时莫扎特的《D大调双钢琴奏鸣曲K448》，焦虑情绪会减少一半。

降低欲望是根本。要想从根本上消除年底压力 ，专家们认为  ，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比，减少欲望才能真正减压 。刘华清说，每个人都要愉悦地接纳自己，相信自己会变得越来越好。到年底时，不妨许个新年愿望 。美国西北大学副教授亚历山大・赫夫进行的调查显示 ，对新年许下一个美好的愿望
，可以缓解年终焦虑 。新年愿望将会暗示你能做一个更好的人，让人对未来更加乐观
。世界著名认知心理学家罗伯特・莱希博士说，当意识到自己陷入焦虑时 ，可以默念“放松”10~15次 ，这个词会让身体得到一种信号，然后自然地松弛下来。▲