风靡全球的健身球健身球(学名叫瑞士球)，在各大健身房、先顶瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的着墙广州中高端喝茶身影。近年来，健身球瑞士球也走进了运动队、先顶康复中心。着墙通过实践，健身球人们认识到，先顶结合健身球的着墙训练，能有效治疗腰背痛，健身球腰肌劳损，先顶膝、着墙踝、健身球肩、先顶肘等关节的着墙广州中高端喝茶疼痛。同时，它能锻炼脊柱和骨盆一些长期不活动的姿势肌，有助于美体塑形。

由于价格低廉、占地小，健身球可以在家中练习。有的健身爱好者甚至将它放在办公室，坐在上面办公。由于需要在晃动的球面上维持平衡，人不知不觉锻炼了腰背肌力量，可谓工作健身两不误。

健身球锻炼看似简单，其实变化很多，以达到不同的效果。挑选和使用健身球须注意以下问题：

1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。

2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。

4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。▲